别离归入 22 项随机比较（RCT）研讨和 17 项 RCT 研讨的两大 meta 阐发（研讨人数近 5 万）分歧以为：糖尿病高风险人群品茗，有益于血糖的掌握炎天逐日摄生小常识，改进胰岛素敏理性；糖尿病患者品茗则有益于低落空肚血糖和糖化血红卵白浓度

　　别离归入 22 项随机比较（RCT）研讨和 17 项 RCT 研讨的两大 meta 阐发（研讨人数近 5 万）分歧以为：糖尿病高风险人群品茗，有益于血糖的掌握炎天逐日摄生小常识，改进胰岛素敏理性；糖尿病患者品茗则有益于低落空肚血糖和糖化血红卵白浓度。[1,2]

　　2022 年揭晓在《外科医学年鉴》上的一项研讨，针对 40~69 岁之间的 50 万吃茶品茗者随访了约莫 11 年，成果发明，天天喝 ≥2 杯茶的人，全因灭亡风险比不品茗的人低 9%～13%。

　　茶叶简单吸潮也简单串味，让茶喝起来“鲜爽”的茶氨酸简单丧失炎天逐日摄生小常识。抗氧化的茶多酚也简单氧化丧失，并且温度高时丧失更严峻，以是茶叶要密封、避光、高温贮存，长工夫不喝的茶还能够抽线. 冲泡温度相宜

　　浓茶含有更多的咖啡因，简单惹起恶心、胃炽热、心悸等成绩，下战书或早晨喝也会影响就寝中年人喝甚么茶摄生，以是要少喝。别的浓茶富含的鞣酸还会影响铁的吸取，缺铁性血虚者最好不喝。

　　普通倡议绿茶用 80℃阁下的水冲泡，红茶和乌龙茶用滚水冲泡，如许能够均衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等身分的溶出，冲出的茶更好喝。

　　机制能够包罗两方面：绿茶富含的儿茶素能够增进一氧化氮的发生，而一氧化氮能够扩大血管，起到降血压的结果；别的儿茶素还能抑止血管慌张素酶的发生炎天逐日摄生小常识，这类酶被抑止后可使血管舒张，血容量削减，从而起到低落血压的结果。

　　茶是除水以外，环球喝的最遍及的饮品了。在我们国度，茶更是国饮，许多人爱茶都爱到了“宁肯一日无食，不成一日无茶”的地步。

　　潮汕地域的工夫茶讲求滚烫的时分趁热喝，可是真不倡议如许，由于高温会毁伤食道，增长食管癌风险，天下卫生构造部属的国际癌症研讨机构（IARC）以为饮用温度超越 65℃的热饮料能够会致癌，以是用滚水冲的茶炎天逐日摄生小常识，倡议放到不烫嘴再喝。

　　对 82369 名日本男性和女性均匀随访 13 年的研讨显现中年人喝甚么茶摄生，天天喝 2~3 杯绿茶的人，中风风险低落 14%，天天喝 4 杯或更多杯风险低落 20%。[5]

　　喝红茶则能使高血压风险低落 26%中年人喝甚么茶摄生，风险能够低落这么多，次要是由于喝红茶能使膨胀压和舒张压都明显低落，对此的注释次要有两个：一是红茶富含的茶红素、茶黄素，能够庇护血管内皮免受自在基的毁伤，让血管滑腻和有弹性，从而起到舒张血压的感化；二是钙通道停滞剂是用于降血压的药物，红茶富含的各类身分就可以阐扬相似钙通道停滞剂的感化。

　　同时，品茗的对安康的这类益处并没有种族差别。对美国 ≥45 岁的 3.8 万名中老年女性，均匀随访 8.8 年的研讨显现，跟不品茗的女性比拟，天天喝 ≥4 杯茶的女性，2 型糖尿病的风险低落 30%。[3]

　　喝绿茶之以是能低落中风风险，次要是由于绿茶中的儿茶素能够经由过程抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓构成等多种机制庇护血管。

　　对中国 48 万成人随访 11 年的研讨则显现，与已往一年从未喝过茶的到场者比，一样平常吃茶品茗者的 2 型糖尿病风险低落 8%。[4]

　　对中国 7.6 万成人的研讨[6]显现，品茗可低落高血压风险，此中喝绿茶可以使高血压风险低落 6%，即便不是天天都喝，每次喝的量也未几，只需对峙喝，持久也能起到低落高血压风险的结果。

　　每天品茗的你，没想到品茗居然有这么多安康好处吧！上面我们来看看，要最大水平的得到这些安康好处中年人喝甚么茶摄生，茶叶该当怎样寄存、茶水该当怎样喝。